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[转帖]运动后的放松和疗伤  

2010-05-19 01:33:45|  分类: 精品文章 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动后可以做这样的放松,大家会发现效果确实不错。


1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。 


2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。 


3:运动屈伸放松腰背,敲打背部 


4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。 



运动损伤之疗伤药方


单位(克) 


大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30 


煮开后加高度白酒2汤匙,将伤处浸泡半小时以上,药水泡完下次还可留用,但每次都需加入白酒,此方子药价我在一致抓过,每副5.5元! 


特别提示:运动老伤一样可以治好!

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.
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